Consejos para perder kilos

Debemos empezar por cambiar la forma de comer,cuidando las cantidades y la calidad de los alimentos que  ingerimos .Estas son algunas claves para adelgazar sanamente.Sigue estos importantes consejos para perder kilos y cambia tu vida al sentirte mejor.

1.-Evita largos períodos de ayuno
2.-Come pequeñas porciones y haz hasta 5 comidas al día.
3.-Escoge alimentos bajos en grasa y colesterol.
4.-Limita los aderezos grasos(aceite ,mayonesa),las botanas y comida chatarra.
5.-Aumenta el consumo de fibra y disminuye el azúcar ,los dulces y refrescos.
6.-Reduce el consumo de sal a 1 cucharadita diaria.
7.-Bebe 2 o más litros de agua
8.-Ingiere menos calorías de las que quemas.
9.-Consume 5 o mas porciones de frutas y verduras al día,y 6 o más porciones de productos integrales
10.-Incluye pescado 2 veces por semana.La sardina,el atún y el salmón son opciones saludables.
11.-Prefiere el pollo sin piel y carnes magras.
12.-Cocina al vapor y condimenta con limón,ajo cebolla y aceite de oliva virgen.
13.-Utiliza aceites con 2gr o menos de grasa saturada,como margarina liquida y blanda,aceite de cártamo,maíz de soya.
14.-Realiza ejercicio con frecuencia.
15.-Toma alcohol con moderación.


Consejos para perder kilos
Consejos para perder kilos Consejos para perder kilos Reviewed by Graciela Gonzales on 10:49 a. m. Rating: 5